Az alvás rendkívül fontos testi és lelki egészségünknek 🥱 A gyerekek pontos időszakaszokban alszanak, hisz ez is hozzájárul az egészséges fejlődésükhöz. Ahogy öregszünk, egyre kevesebb időt fordítunk pihenésre.Március 19-én tartja a #WorldSleepSociety az alvás világnapját, így hívják fel a figyelmet az alvás fontosságára.
Mi most összefoglaljuk öt pontban, mire érdemes figyelni a megfelelő pihenési szokások kialakításában 😴 ⬇
👉 Ne igyon energianövelő italokat lefekvés előtt min. 4 órával. Kerülje a kávét, zöld teát és csokoládét. Ide sorolhatók még a nehezen emészthető ételek, az éjszakai forgolódást elkerülendő, ne fogyasszunk lefekvés előtt belőlük.
👉 Alakítsunk ki egy alvási programot. Sokan tartózkodnak tőle, de tegyünk ébresztőórát, lehetőleg korán reggelre. Kerüljük a déli szunyókálást, este legkésőbb 11 óráig maradjunk fent. Az elején nehéznek tűnik, de pár hét után könnyebb lesz az elalvás és a felkelés is.
👉 Kerüljük az esti mozgást. A sport stimulálja a testünket, serkenti a kortizol nevű hormon termelését, amely a stressz oldásáért felelős. Lefekvés előtt 3 órával nem ajánlott a mozgás.
👉 Minőség mindenek előtt! Szükség lesz egy kényelmes matracra és frissen mosott, tiszta ágyneműre. Friss illatú és jó minőségű ágyneműben könnyebb álomra szenderedni.
👉 Kellemes környezetben könnyeb aludni. Szellőztessünk gyakran a szobában, ahol alszunk, a szórt fény és a kellemes környezet elősegíti a nyugodt alvást. Kapcsoljuk ki a tévét és tegyük a telefont is minél messzebb az ágytól.
Ezt az öt egyszerű lépést betartva garantáltan jobban fogja érezni magát a mindennapokban, energikusabb és hatékonyabb lesz 😃