Az ünnepek alatt nem ritka, hogy felszedünk pár extra kilót, főként ha az étkezések mellett nem mozgunk rendszeresen. Januárban törekedjünk arra, hogy ismét kiegyensúlyozott legyen az étrendünk, ne dőljünk be a „csodás” fogyókúráknak vagy olyan fogyasztó termékeknek, amelyek felborítják a szervezet metabolizmusát.🤸♀️Használjuk ki az év eleji lelkesedést és tegyünk annak érdekében, hogy egészségesen és változatosan étkezzünk 🤸
𝗜́𝗺𝗲 𝗻𝗲́𝗵𝗮́𝗻𝘆 𝗷𝗼́ 𝘁𝗮𝗻𝗮́𝗰𝘀:
𝗦𝗼𝗸 𝘃𝗶́𝘇
Ünnepek alatt hajlamosak vagyunk kevés vizet inni, inkább szénsavas üdítőket és alkoholt fogyasztunk. 💧 Javasoljuk a napi minimum 2 liter víz fogyasztását, szükséges a szervezet megfelelő működéséhez és segít a gyomornak megkönnyebülni a nehéz étkezések után
𝗡𝗲 𝗵𝗮𝗴𝘆𝗷𝘂𝗸 𝗸𝗶 𝗮 𝗿𝗲𝗴𝗴𝗲𝗹𝗶𝘁
🥓🍳Fogyasszunk friss gyümölcsöt, joghurtot vagy egyéb tejterméket, teljes kiörlésű kenyeret és gabonaféléket reggelire. A karácsonyi étrend javarészt édes, cukros és zsíros ételekből áll, fontos, hogy térjünk át a rostos gyümölcsökre, ezeket jó reggelire fogyasztani 🍇🥝.
𝗟𝗲𝗴𝘆𝗲𝗻 𝗮𝘇 𝗲𝗯𝗲́𝗱 𝗮 𝗻𝗮𝗽 𝗸𝗶𝗮𝗱𝗼́𝘀 𝗲́𝘁𝗸𝗲𝘇𝗲́𝘀
🍛 Tápláló és kalóriában szegény ebédek: levesek, sovány hús (pulyka vagy hal), könnyű zöldség köret, mellé teljes kiörlésű kenyér vagy friss zöldségsaláta. 🥗
𝗞𝗼̈𝗻𝗻𝘆𝘂̋ 𝗲́𝘀 𝗲𝗴𝘆𝘀𝘇𝗲𝗿𝘂̋ 𝘃𝗮𝗰𝘀𝗼𝗿𝗮
🍅🌶🥒 A zöldségsaláta a legmegfelelőbb erre a célra. Egyszerű, könnyen elkészíthető, olyan zöldségeket tegyünk bele, amelyeket szivesen fogyasztunk. Kiegészíthetjük proteinben gazdag ételekkel is, mint a sovány hús, könnyű sajt, csicseriborsó vagy paszuly. Öntetnek használjunk extra szűz olivaolajat vagy frissen facsart citromlevet.