Bine de stiut Sfaturi aliementare pentru cei cre fac sport de iarna
Nici vremea rece nu ar trebui să fie o barieră în calea unui stil de viață sănătos, mai ales pentru cei cărora le place să facă mișcare în aer liber. Cu un aport echilibrat și conștient de substanțe nutritive, vă puteți ajuta corpul să fie mai bine pregătit pentru frig. Ai nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine.Carbohidrați
Când faceți mișcare pe vreme rece, corpul dumneavoastră are mare nevoie de carbohidrați, care nu numai că furnizează energie, ci ajută și la prevenirea răcelilor. Deși hipotermia tinde să se dezvolte într-un mediu extrem de rece, merită totuși să acordați atenție nevoii organismului de nutrienți în timpul unui antrenament de 30 de minute în aer liber.
Nu spuneți nu produselor coapte din cereale integrale, orezului brun, nautului, linte, cartofi dulci, ciuperci și altor alimente care conțin carbohidrați complecși. Aceste alimente se descompun mai lent în corpul dumneavoastră și vă oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp, făcându-le mult mai sănătoase decât sursele de carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul alb și făina albă. Un alt avantaj este că îmbunătățesc și calitatea somnului.
Grăsimi
Grăsimile trebuie manipulate, dar nu ar trebui să alungați din dietă, deoarece grăsimile sunt un excelent izolator de căldură, deci ajută la antrenamentul la aer rece. Cu toate acestea, fiecare gram de grăsime oxidată oferă calorii mai mult de două ori decât carbohidrații, așa că acordați o atenție deosebită atât calității, cât și cantității. O alegere bună este uleiul de măsline extravirgin, care conține cantități relativ mari de acizi grași polinesaturați.
Proteine
Dacă mâncați o masă bogată în proteine, vă așteptați ca temperatura corpului dumneavoastră să crească la 6 ore după masă. Poate doriți să mâncați carne de pasăre , pește, ouă, produse din lapte degresat și leguminoase cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de pui, care conține și un aminoacid esențial calmant, triptofanul, este recomandată în special, contribuind astfel și la nopți relaxante.