Bine de stiut Regenerare prin somn
Somnul este extrem de important pentru sănătatea noastră fizică și mentală 🥱 Copiii mici au un program strict de somn, lucru esențial în creșterea și dezvoltarea lor, dar pe măsură ce înaintăm în vârstă începem să alocăm din ce în ce mai puțin timp odihnei.În acest an, #WorldSleepSociety marchează Ziua Mondială a Somnului în data de 19 martie, sub sloganul „Somn regulat pentru un viitor sănătos” - Regular Sleep for a Healthy Future.
Noi îți propunem 5 pași ca să-ți îmbunătățești somnul 😴 ⬇
👉 Evită consumul de alimente și băuturi care dau energie: fără cafea, ceai verde sau ciocolată cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Nici alimentele grele sau în cantități mari nu te vor ajuta să dormi liniștit, pentru că necesită un efort mare din partea organismului pentru a fi digerate.
👉 Fă-ți un program pentru somn. Chiar dacă în primele zile este mai greu, pune ceasul să sune dimineața devreme. Evită să dormi la prânz și pune-te la somn cel târziu la ora 23:00. După câteva săptămâni vei adormi mai ușor și te vei trezi fără alarmă, complet odihnit.
👉 Evită exercițiile fizice seara. Sportul stimulează organismul să secrete cortizol, care este hormonului stresului. Încearcă să termini exercițiile cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
👉 Pentru un somn profund și odihnitor ai nevoie de o saltea de calitate, dar și de așternuturi proaspăt spălate, care miros a balsam.
👉 Un mediu liniștit, aerisit, cu lumină difuză te va ajuta să te odihnești corespunzător. Aerisește bine camera și păstrează o temperatură scăzută. Nu dormi cu televizorul aprins și păstrează telefonul mobil la o distanță suficient de mare.
Oferă-i corpului tău un somn odihnitor, în condiții benefice, iar acest lucru se va reflecta asupra calității vieții. Vei arăta mai bine, te vei simți mai bine, vei fi mai energic și mai performant 😃