Bine de stiut Alimentatia din Ianuarie 2022
Majoritatea persoanelor iau în greutate între 1 și 3 kg în perioada sărbătorilor, mai ales dacă nu fac sport, iar luna ianuarie este perfectă pentru a reveni progresiv la o alimentație echilibrată, fără a apela la diete „minune” sau produse de slăbit care pot afecta și mai mult metabolismul.🤸♀️ Începutul de an este și momentul în care motivația noastră este la cote înalte. Cu toții avem anumite obiective setate și, de cele mai multe ori, acestea includ și o alimentație mai sănătoasă 🤸.
𝗜𝗮𝘁𝗮̆ 𝟰 𝗽𝗮𝘀̦𝗶 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗶 𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗮 𝗻𝗲 𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶 𝗱𝘂𝗽𝗮̆ 𝗺𝗲𝘀𝗲𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗽𝗶𝗼𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝗖𝗿𝗮̆𝗰𝗶𝘂𝗻 𝘀̦𝗶 𝗥𝗲𝘃𝗲𝗹𝗶𝗼𝗻:
𝗖𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗮𝘁̦𝗶 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗮̆ 𝗮𝗽𝗮̆
De sărbători avem tendința să bem mai puțină apă, să o înlocuim cu băuturi carbogazoase și alcoolice. Este bine să renunțați la toate aceste băuturi și să consumați cei 2 litri de apă pe zi recomandați 💧 Apa ajută și la diminuarea senzației de foame, care poate părea mai mare după sărbători, deoarece stomacul a primit cantități mai mari de mâncare.
𝗡𝘂 𝘀𝗮̆𝗿𝗶𝘁̦𝗶 𝗽𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗶𝗰𝘂𝗹 𝗱𝗲𝗷𝘂𝗻
🥓🍳În această perioadă micul dejun trebuie să includă: fructe proaspete, iaurt sau alte lactate degresate, cereale sau pâine integrală. Pentru că mesele de sărbători abundă în dulciuri și prăjituri, fructele sunt uitate și rămân de cele mai multe ori doar un decor. Prin urmare, este bine să le introducem din nou în alimentație, iar cel mai potrivit moment este micul dejun. 🍇🥝
𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁̦𝗶 𝗽𝗿𝗮̂𝗻𝘇𝘂𝗹 𝗶̂𝗻 𝗰𝗲𝗮 𝗺𝗮𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁𝗮̆ 𝗺𝗮𝘀𝗮̆ 𝗮 𝘇𝗶𝗹𝗲𝗶
🍛 Un prânz nutritiv dar sărac în calorii poate fi reprezentat de: o supă de legume, o bucată de carne slabă de curcan sau un file de pește și o garnitură de legume gătite ușor. Puteți adăuga și o felie de pâine integrală sau o salată de crudități. 🥗
𝗖𝗶𝗻𝗮 𝘁𝗿𝗲𝗯𝘂𝗶𝗲 𝘀𝗮̆ 𝗳𝗶𝗲 𝗰𝗮̂𝘁 𝗺𝗮𝗶 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗮̆ 𝘀̦𝗶 𝘂𝘀̦𝗼𝗮𝗿𝗮̆
🍅🌶🥒 Salatele sunt cele mai bune opțiuni pentru a da jos cât mai repede kilogramele acumulate de sărbători. Optați pentru salate simple, cu legumele care vă plac, și în care puteți adăuga o sursă ușoară de proteine (câteva bucăți de carne slabă, brânză slabă sau boabe de năut și fasole). Puteți asezona salatele cu o linguriță de ulei de măsline și zeamă de lămâie, fără alte sosuri pline de calorii.